Apakah Anda memiliki kolesterol tinggi dan perlu menurunkannya? Itu tidak mengherankan mengingat berapa banyak orang yang memiliki kolesterol tinggi saat ini. Untuk membantu menurunkan kolesterol Anda, berikut 10 tip yang bisa Anda mulai hari ini.
Seperti apa pun yang berhubungan dengan kesehatan, diet dan olahraga adalah dua komponen penting. Apa yang Anda makan sangat penting untuk menurunkan kadar kolesterol Anda, jadi itulah yang termasuk di sini.
Satu hal yang harus Anda ketahui adalah perbedaan antara kolesterol LDL dan HDL. Anggap saja HDL sebagai “sehat” dan LDL sebagai “buruk”. HDL sebenarnya dapat membantu membawa kolesterol keluar dari pembuluh darah Anda sementara LDL memungkinkannya mengendap di dalam dinding arteri Anda.
Kabar baiknya adalah Anda dapat mengubah kolesterol menjadi lebih baik. Berikut ini cara melakukannya:
1. Nikmati sandwich yang enak dengan roti gandum atau pita dengan sedikit kalkun tanpa lemak dan banyak sayuran segar. Lewati hot dog, bologna, dan salami, dan tahan Mayo. Semua itu sangat diproses dan diisi dengan lemak dan kolesterol.
2. Ikan, seperti salmon, itu baik. Carilah varietas salmon merah liar, yang sangat tinggi asam lemak Omega-3 (lemak baik.) Selain itu, biji rami merupakan sumber Omega-3 yang baik.
3. Hindari lemak trans! Tidak hanya meningkatkan kolesterol LDL yang buruk, mereka juga dapat menurunkan tingkat HDL Anda! Jauhi makanan seperti margarin, shortening, dan makanan olahan yang mengandung minyak kedelai terhidrogenasi parsial.
4. Silakan, gila! Cari kenari terutama tetapi coba juga almond, kacang macadamia, kacang mete, dan pecan. Kacang memang tinggi lemak, tapi itu jenis yang bagus. (Selain itu, gunakan selai kacang alami alih-alih jenis biasa yang mengandung lemak Trans yang tidak sehat.)
5. Batasi makanan penutup dan cobalah makan hanya yang lebih sehat seperti kue angel food, biskuit graham, Jell-O, dan yogurt beku bebas lemak.
6. Makan makanan yang tinggi serat. Contohnya termasuk roti gandum, oatmeal, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan beberapa sereal. (Cari kotak yang bertuliskan “dapat membantu menurunkan kolesterol”.)
7. Gunakan pemanggang. Jika Anda ingin makan steak atau burger, panggang di rumah dan gunakan daging tanpa lemak. Latihan ini menghindari lemak, menyenangkan, dan daging terasa enak.
8. Cari saus salad baru. Kebanyakan dari mereka penuh dengan lemak trans dan kolesterol. Minyak zaitun bagus, dan mungkin tambahkan cuka atau jus lemon. Juga, lewati potongan daging asap, crouton, dan kuning telur.
9. Berlebihan pada buah dan sayuran. Mereka tidak mengandung kolesterol dan memiliki banyak nutrisi seperti antioksidan.
Berikut beberapa contohnya: kacang hijau, brokoli, kembang kol, apel, jeruk, mangga, pepaya, nanas, tomat, bawang putih, bawang merah, bayam, water chestnut, pisang, aprikot, blueberry, dan kiwi.
10. Hindari makanan cepat saji seperti kentang goreng dan apa pun dari penggorengan. Makanan itu akan meningkatkan kolesterol Anda seperti orang gila, jadi jauhi tempat makan burger jika Anda bisa.
11. Tip bonus: Gunakan rempah-rempah seperti lada dan oregano untuk menambah rasa pada hidangan Anda. Mereka adalah alternatif yang sehat untuk topping lain seperti Mayo.
Itu mudah, bukan? Lakukan beberapa perubahan ini dan banyak berolahraga seperti berjalan kaki, jogging, berenang, atau bermain basket. Anda akan menurunkan kolesterol dalam waktu singkat!
Kapsul Ekstrak Ikan Gabus Terbaik https://royal-mix.com