Makanan Nikmat Sumber Protein Tinggi Rendah Kalori

Protein sebagai sumber nutrisi penting yang bangun organ, otot, kulit, dan hormon. Badan manusia perlu protein untuk mengawasi dan membetulkan jaringan. Sementara, anak-anak membutuhkan untuk proses perkembangan. Gizi ini pula jadi satu diantara penyumbang kalori di makanan, kecuali karbohidrat dan lemak.

Kajian memberikan kalau konsumsi protein bisa turunkan bobot tubuh dan lemak perut sekalian menambah massa dan kebolehan otot. Diet tinggi protein pula bisa turunkan tekanan darah, menantang diabetes, dan masih ada banyak fungsi yang lain. Keperluan protein dalam konsumsi kecukupan nutrisi (AKG) untuk wanita 46 gr sedang pria 56 gr.

Walaupun begitu, banyak pakar kesehatan dan kesehatan menyebutkan kalau kamu barangkali perlu protein lebih pada jumlah itu. Untuk menolong kamu saat menyeleksi sumber makanan banyak mengandung protein, Sekarang saya akan sebutkan makanan yang mengandung protein tinggi yang rendah kalori.

Makanan Tinggi Protein Rendah Kalori

1. Telur

Telur sebagai sumber vitamin, mineral, lemak sehat, anti-oksidan perlindungan mata, dan gizi otak yang manusia perlukan. Seluruhnya sisi telur punya kandungan protein tinggi. Di lain bidang, makanan tinggi protein rendah kalori dapat ditemui dalam putih telur. Ini pula kenapa putih telur dimaksud makanan yang dekati protein murni dan baik untuk diet.

Senilai 33% kalori pada suatu telur utuh berawal dari protein. Pada suatu butir telur besar, kandungan protein dari putih telur dapat menggapai 4 gr dan protein dari kuning telur senilai 3 gr. Dan kembali, kalori yang dibuat telur putih cuma lebih kurang 19 kalori ketimbang kuning telur yang mempunyai 61 kalori.

Kalau kamu memakai satu butir telur utuh, kamu dapat mendapati protein yang tinggi tapi dengan kalori yang tinggi juga (sampai 80 kalori). Sedang, keperluan protein pada jumlah yang bisa lebih banyak dengan kalori rendah dapat diperoleh dengan memakai 2 putih telur. Sayang, pasien alergi telur mesti mengelit makanan tinggi protein lantaran resiko yang diberikan.

 

2. Dada Ayam

Dada ayam kaya protein, bila terlebih kamu mengkonsumsinya tiada kulit. Makanan yang dapat dibentuk jadi beragam santapan ini mempunyai kandungan protein yang penuhi 80% dari keseluruhan kalorinya dan 20% berawal dari lemak. Satu dada ayam panggang tiada kulit dengan berat 172 gr dapat menaruh sampai 54 gr protein dan 284 kalori. Lantaran keseluruhan protein yang melewati jumlah lemak ini, dada ayam jadi makanan tinggi protein untuk diet yang ternama di golongan binaragawan.

3. Dada Kalkun

Dada kalkun menaruh kandungan protein yang demikian tinggi, yaitu 82% dari keseluruhan kalori. Tidak hanya itu, dada kalkun nyaris serupa dengan dada ayam, di mana makanan ini pula menaruh kalori dan lemak yang sedikit. Ukuran 3 ons (85 gr) dada kalkun terdiri dalam 26 gr dan 125 kalori.

4. Udang

Makanan laut yang lain kecuali ikan yang mempunyai protein banyak merupakan udang, yang mengandung protein sampai 97% dari jumlahnya kalori. Dalam 3 ons (85 gr) udang menaruh protein sejumlah 20 gr. Udang pula termasuk makanan tinggi protein rendah kalori yang cuma menggapai 84 kalori.

5. Roti Ezekiel

Roti ezekiel merupakan roti yang tidak sama dari type roti yang lain. Makanan ini dibentuk berbahan organik, terlebih beberapa bijian dan kacang-kacangan. Protein di roti ini menggapai 20% dari keseluruhan kalori. Pada suatu sayatan, roti ezekiel dapat menaruh sampai 4 gr protein dan 80 kalori.